Войти

Projectum блог

Узнайте, как повысить прибыльность проекта, развивать свой бизнес, с помощью наших руководств и советов

Обновление от 09.06.2025

Появились две функции, которые вы часто просили добавить: новое «Текстовое поле» и «Связи между задачами».

9 июня, 2025

Техники релаксации и восстановления для менеджеров

То, что поможет не довести себя до выгорания


В современном мире бизнеса менеджеры сталкиваются с постоянным стрессом и высоким уровнем ответственности. Успешное управление командой, выполнение планов и стратегий, а также разрешение конфликтов требуют значительных умственных и эмоциональных усилий.

Для поддержания высокого уровня эффективности и предотвращения профессионального выгорания, менеджеры должны уделять внимание методам релаксации и восстановления. В данной статье рассмотрим наиболее эффективные техники релаксации и восстановления для менеджеров.

1. Медитация и осознанность

Медитация помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Существует множество видов медитации, но для занятых менеджеров наиболее подходящими являются:

Трансцендентальная медитация: включает в себя повторение мантры для достижения глубокого состояния покоя.

Медитация осознанности (Mindfulness): фокусируется на текущем моменте и дыхании, помогает отвлечься от навязчивых мыслей и стрессовых факторов.

Практики осознанности

Осознанность можно внедрять в повседневные дела, например, в процесс питания или ходьбу. Простой способ — сосредоточиться на дыхании или ощущениях тела на несколько минут в день.

2. Физические упражнения

Физическая активность является мощным инструментом для снятия напряжения и улучшения общего самочувствия. Регулярные упражнения способствуют выделению эндорфинов, которые повышают настроение. Рекомендуемые виды активности:

Йога: сочетает физическую активность с элементами медитации, улучшает гибкость и снижает уровень стресса.

Кардиотренировки: бег, плавание, велосипедные прогулки — улучшают кровообращение и повышают уровень энергии.

- Силовые тренировки: помогают снять напряжение и укрепить мышцы.

3. Техники дыхания

Правильное дыхание помогает быстро успокоиться и восстановить силы. Некоторые из эффективных техник:

Диафрагмальное дыхание: медленные глубокие вдохи через нос и выдохи через рот с участием диафрагмы.

4-7-8 метод: вдох на счет 4, задержка дыхания на счет 7 и выдох на счет 8.

Альтернативное дыхание через ноздри (Нади Шодхана): поочередное дыхание через каждую ноздрю, что способствует балансировке нервной системы.


4. Планирование и управление временем

Эффективное управление временем помогает уменьшить стресс и избежать перегрузок. Несколько ключевых стратегий:

- Техника Pomodoro: разделение работы на 25-минутные интервалы с короткими перерывами.

Матрица Эйзенхауэра: расстановка приоритетов задач по их важности и срочности.

Делегирование: передача части задач подчиненным для уменьшения личной нагрузки.

5. Развитие хобби и творчества

Занятия, которые приносят удовольствие, помогают отвлечься от работы и восстановить силы. Хобби может быть различным: рисование, музыка, садоводство, кулинария или любые другие занятия, которые приносят радость и удовольствие.

6. Социальная поддержка

Общение с близкими, коллегами и друзьями помогает снять напряжение и получить эмоциональную поддержку. Регулярные встречи с друзьями, участие в командных мероприятиях и просто разговоры с коллегами могут существенно улучшить настроение и снизить уровень стресса.

7. Качественный сон

Хороший сон является основой для восстановления. Несколько рекомендаций для улучшения качества сна:

Регулярный график: ложиться и вставать в одно и то же время.

Создание комфортной обстановки: темнота, тишина, удобная кровать.

Ограничение экранного времени: избегать использования гаджетов за час до сна.

Менеджеры, которые заботятся о своем физическом и эмоциональном состоянии, не только улучшают свою работоспособность, но и служат примером для своей команды.

Внедрение техник релаксации и восстановления в повседневную жизнь помогает поддерживать высокий уровень энергии, улучшать настроение и справляться со стрессом.

Projectum.pro | Поддержка | YouTube | Telegram | VC | Дзен



Статьи автора

Техники делегирования для менеджеров

Делегирование — ключ к эффективному управлению командой. Рассказываем как правильно распределять задачи и полномочия, избегать типичных ошибок и повышать продуктивность работы с помощью правильных техник делегирования.

27 февраля, 2025

Лучшие аналоги Jira: Обзор альтернативных инструментов

Популярность Jira в России объясняется гибким функционалом и широким спектром возможностей, которые подходят для компаний разного масштаба.

27 января, 2025

Новый год: время перезагрузки. Обретаем баланс между работой и личной жизнью

Баланс между жизнью и работой. Правильный подход к распределению времени

26 декабря, 2024

Показать больше